年轻时一觉到天亮，35岁后半夜醒个两三次成了常态。醒来看一眼手机，再闭眼就翻来覆去睡不着了。

不只是因为工作忙、压力大。35岁后睡眠变浅，是身体内部发生了真实的变化。

 本期导读

→ 35岁后，深睡眠在"缩水"

→ 为什么女性比男性更明显

→ Smilefun  帮助身体深度放松

→ 选择Smilefun的4大理由

→ 日常养护小Tips+常见问题

35岁后，深睡眠在"缩水"

人的睡眠里有一段特别关键的时期，叫深睡眠。可以理解为睡眠的"黄金时段"——这时候身体修复最快，免疫力恢复、组织更新都在这个阶段完成。

年轻时深睡眠充足，即使只睡六七个小时，醒来也能精力充沛。但从35岁左右开始，深睡眠的时长会逐渐减少。

这是因为大脑的"睡眠调节器"随着年龄增长灵敏度下降了。同时，身体分泌的褪黑素（负责发出"该睡了"信号的物质）也在减少，生长激素分泌随之降低。这几个变化叠加在一起，深睡眠就变得难以维持，睡眠自然就变浅了。^[1]

人们最明显的感受是一点风吹草动就容易醒。半夜醒来后，再入睡所需的时间也比年轻时更久。长期如此，白天精力下降、注意力不集中、情绪波动都会找上门。

为什么女性比男性更明显

女性的睡眠问题在35岁后比男性更突出，这和激素变化有关。

孕激素有镇静作用，能帮助维持深睡眠。但35岁后孕激素水平开始波动，到更年期更是明显下降。失去孕激素的"安抚"，睡眠自然变浅、呈现碎片化。

此外，女性的体温调节在夜间更敏感。深睡眠时体温会自然下降，但激素波动让这个过程变得不稳定，也容易导致半夜醒来。^[2]

Smilefun  帮助身体深度放松

Smilefun L-茶氨酸复合片针对35岁后深睡眠减少的困扰，选择L-茶氨酸、甘氨酸镁和多种草本成分，帮助神经系统自然放松，为深睡眠创造条件。

L-茶氨酸-帮助进入深睡眠

L-茶氨酸能促进大脑产生放松信号，帮助神经系统从白天的活跃状态切换到夜晚的休息状态。研究显示，补充L-茶氨酸可以增加深睡眠的比例，减少夜间觉醒次数。^[3]

甘氨酸镁-放松神经与肌肉

镁帮助调节大脑的放松系统。缺镁时神经容易过度兴奋，入睡困难、睡眠浅都与此有关。甘氨酸镁同时提供镁和甘氨酸两种有助于放松的营养素。^[4]

草本复方-自然安抚身心

缬草、西番莲、柠檬香蜂草、佛手柑的草本组合，帮助身体从紧张状态自然过渡到放松状态，不强制催眠，而是为入睡创造条件。

磷脂酰丝氨酸+B族维生素-支持夜间神经修复

白天神经活动频繁，夜间需要营养支持来完成修复。磷脂酰丝氨酸是神经细胞膜的重要成分，B族维生素参与神经递质的合成。

选择Smilefun的4大理由

98%L-茶氨酸-高纯度规格，杂质少，摄入效率更高；

甘氨酸螯合镁-走氨基酸通道吸收，对肠胃更温和，不易胀气；

四种植萃复配-多线健康支持，多重养护更全面；

纯净配方-不添加香精、色素、防腐剂，代谢更轻松。

日常养护小Tips

● 固定作息时间：每天同一时间上床和起床，帮助身体建立稳定的睡眠节律。

● 下午少喝咖啡：咖啡因半衰期约5到6小时，下午2点后避免摄入。

● 睡前降低室温：卧室温度控制在18到20度，有助于进入深睡眠。

● 减少蓝光暴露：睡前一小时减少手机使用，蓝光会抑制褪黑素分泌。

常见问题

Q1：35岁后睡眠变浅是正常的吗？

深睡眠随年龄增长逐渐减少是正常生理现象，但如果频繁觉醒、白天明显疲劳，就需要关注。通过改善睡眠环境和日常营养管理，有助于维持良好的睡眠状态。

Q2：L-茶氨酸会让人白天犯困吗？

不会。L-茶氨酸帮助放松，但不会影响白天的警觉性。

Q3：草本成分会上瘾吗？

Smilefun使用的是传统草本提取物，不属于药物类催眠成分，按推荐量服用不会形成依赖。

参考文献

[1] Ohayon MM, et al. Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals: developing normative sleep values across the human lifespan[J]. Sleep, 2004, 27(7): 1255-1273.

[2] Kravitz HM, et al. Sleep, sleep disturbance, and fertility in women[J]. Sleep Med Rev, 2014, 18(6): 489-501.

[3] Hidese S, Ogawa S, Ota M, et al. Effects of LTheanine Administration on StressRelated Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial[J]. Nutrients, 2019, 11(10): 2362.

[4] Schuster J, et al. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, PlaceboControlled Trial[J]. Nature and Science of Sleep, 2025, 17: 20272040.

[5] 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2023.

温馨提示：本品为膳食营养补充食品，不能代替药物治疗疾病。睡眠问题受遗传、激素、生活方式、心理状态等多因素影响，营养补充是重要支持但非唯一因素。如有严重睡眠障碍或健康疑虑，建议及时就医评估。请按推荐量服用。