你有没有过这种体验：加班到深夜，身体明明已经透支，躺下后大脑却像一台关不掉的电脑——后台程序还在跑，意识清醒，思绪停不下来。越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑，循环往复，白天靠咖啡硬撑，晚上数羊数到怀疑人生。

长期下来，不光是睡眠的问题。情绪开始变得易怒、不耐烦，注意力越来越难集中，记忆力也开始下滑。很多人以为是"工作压力太大了"忍忍就好，但实际上，当神经系统的压力调节能力透支到一定程度，光靠"忍"是不够的，需要从营养层面给身体一些实质性的支持。

本期导读

→ 为什么越累越睡不着、越忙越焦虑

→ 茶氨酸，给神经做个减压SPA

→ 三重草本安抚 + B族修复疲劳大脑

→ 舒缓压力益睡眠，科学有依据

→ Smilefun L-茶氨酸复合片，舒适作息好帮手

→ 日常改善睡眠、缓解压力的小习惯

→ 常见问题解答

为什么越累越睡不着、越忙越焦虑

很多人有一个误解：累了就容易睡着。但现实恰恰相反——过度疲劳和长期压力会让神经系统处于持续的应激状态，身体虽然在喊累，大脑却像一台开了太多程序的电脑，后台进程关不掉，CPU占用率居高不下，即使你想"关机休息"，它也停不下来。

从生理层面来看，长期压力和疲劳会从以下三个方面影响你的情绪和睡眠：

压力激素持续偏高，神经"关不了机"

当人处于持续压力下，肾上腺会不断分泌皮质醇。皮质醇本身是帮助身体应对紧急情况的激素，但如果长期偏高，它会抑制大脑中负责放松和睡眠的区域，让神经一直处于"戒备状态"。这就是为什么你明明很累，躺下来脑子却停不下来。

神经递质失衡，情绪越来越容易"崩"

长期压力会大量消耗大脑中的多种神经递质，包括5-羟色胺（常说的"快乐物质"）和GABA（抑制性神经递质，帮助放松）。当这些神经递质的合成跟不上消耗速度，人的情绪就会变得不稳定——容易烦躁、焦虑、低落，小事也能引爆情绪。

肌肉和神经持续紧绷，身体"松不下来"

压力大的时候，很多人会不自觉地耸肩、咬紧牙关、脖子僵硬。这种肌肉紧绷不仅让人感到疲惫，还会向大脑发送"还没安全"的信号，进一步维持应激状态，让身心都难以真正放松。

L-茶氨酸，给神经做个减压SPA

在众多有助于放松和睡眠的营养成分中，L-茶氨酸是研究最充分、证据最扎实的一种。它是茶叶中特有的氨基酸，也是喝茶能让人感到放松、平静的核心原因之一。Smilefun L 茶氨酸复合片选择 98%高纯度L - 茶氨酸，有效成分更纯粹：

促进大脑放松，但不让你犯困

L-茶氨酸能促进大脑中α脑波的产生。α脑波是人在清醒但放松状态下大脑的主要节律——注意，是"清醒但放松"，不是昏昏欲睡。这就是L-茶氨酸和安眠药最大的区别：它帮助你从焦虑、紧张的状态回到平静、松弛的状态，同时保持清醒和正常的工作能力。对白天需要应对工作的职场人来说，这一点非常重要。^[1]

调节神经递质，帮助情绪回到正轨

L-茶氨酸能影响大脑中多种神经递质的水平，包括促进GABA（抑制性神经递质）的活性，帮助神经"踩刹车"；同时它还能支持5-羟色胺的正常代谢，让情绪维持在相对稳定的状态。长期压力大导致神经递质失衡的人，L-茶氨酸的这种双向调节作用尤为有帮助。

配合镁和PS，放松效果更全面

甘氨酸镁是吸收率很好的有机镁形式，镁本身就是帮助肌肉和神经放松的矿物质，能缓解压力带来的肌肉紧绷和神经紧张。磷脂酰丝氨酸（PS）是脑细胞膜的重要成分，能帮助调节皮质醇水平，减少身体的应激反应。三者协同，一个帮助大脑放松、一个帮助身体放松、一个帮助降低压力激素，从不同角度共同对抗压力。

三重草本安抚 + B族修复疲劳大脑

除了L-茶氨酸，Smilefun L 茶氨酸复合片中还搭配了三重经典草本提取物和B族维生素，从"安抚"和"修复"两个维度提供更完整的支持：

缬草 + 西番莲 + 柠檬香蜂草，草本协同舒缓

缬草在欧洲有数百年的使用历史，是经典的助眠草本，能帮助缩短入睡时间、改善睡眠质量。西番莲提取物能帮助舒缓紧张情绪、缓解焦虑不安。柠檬香蜂草（又称香蜂花）具有清新的柠檬香气，传统上用于安抚情绪、帮助放松。三种草本从不同角度协同作用，帮助身体自然而然地进入放松状态，而非强制"关机"。

加纳籽提取物 + 佛手柑提取物，平稳思绪

加纳籽提取物富含5-羟基色氨酸（5-HTP），是5-羟色胺（血清素）的前体物质，能为大脑合成"快乐物质"提供原料支持，帮助情绪维持在更平稳的状态。佛手柑提取物在芳香疗法领域被广泛使用，多项研究发现它有助于缓解压力、改善情绪状态，对职场人的轻度焦虑和紧张有辅助支持作用。

B族维生素，修复被压力"透支"的大脑

长期压力会大量消耗B族维生素，而B族维生素是神经系统和能量代谢正常运转不可或缺的营养。B1、B2、B6、B12各自参与不同的代谢环节——从神经递质合成到能量释放，从细胞修复到同型半胱氨酸代谢。压力大的人往往B族维生素消耗更快、摄入却不足，适当补充能帮助"疲劳的大脑"恢复正常的运作状态。

舒缓压力益睡眠，科学有依据

L-茶氨酸对压力和睡眠的改善作用，已有扎实的临床研究支持。一项发表在《Nutrients》上的随机对照试验发现，持续补充L-茶氨酸后，受试者的压力相关症状（如焦虑、紧张、不安）有明显减轻，认知功能指标也有所改善。研究者认为，L-茶氨酸通过促进放松而不引起嗜睡，适合日常需要应对压力的健康人群使用。^[1]

缬草和柠檬香蜂草对睡眠质量的改善，在多项研究中得到验证。有研究发现，这两种草本提取物联用能帮助缩短入睡时间、提升睡眠深度，且不会产生依赖性。相比传统安眠成分，草本的优点在于温和渐进，身体不会产生耐受性。^[2]

加纳籽提取物（5-HTP）对情绪调节的支持，在多项临床研究中得到关注。研究发现，5-HTP能促进大脑中5-羟色胺的合成，对维持正常情绪状态有积极作用。搭配镁使用时，5-HTP转化为5-羟色胺的效率更高，两者的协同效果更明显。^[3]

Smilefun L-茶氨酸复合片，舒适作息好帮手

Smilefun专为压力大、睡眠差、情绪容易波动的职场人群设计，把放松情绪、改善睡眠所需的核心营养整合到一片中，简单方便，白天不犯困、晚上睡得着：

●  98%高纯度茶氨酸搭配本草与矿维营养，舒缓压力轻松深睡，醒来全天有精神

●  植物成分为主，不干扰生物钟，帮助身体回归自然节律

●  不添加糖、色素、香精、防腐剂，日常常备更安心

坚持补充，可以期待哪些变化

●  身心紧绷减少，情绪稳定，少发脾气

●  大脑张弛有度，思绪停得住，放松入睡不再困难

●  夜醒减少，睡眠更深更踏实

●  早上醒来不昏沉，精神饱满精力更足

注意：营养补充对情绪和睡眠的改善是渐进的，建议持续补充2-4周后逐步感受变化，配合良好的作息习惯效果更明显。

日常改善压力和睡眠的小习惯

●  给自己一个"缓冲时间"：下班后不要立刻刷手机、看消息。留出30分钟的"缓冲时间"做点简单的事——散步、泡杯茶、听一首歌，让大脑从工作模式慢慢切换到休息模式。

●  固定作息时间：尽量每天在同一时间上床和起床，哪怕周末也一样。规律的作息是生物钟最可靠的"闹钟"，比任何助眠方法都有效。

●  睡前减少屏幕刺激：手机、平板发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还是白天。建议睡前一小时放下电子设备，做点放松的事——看看纸质书、泡个热水脚、做几次深呼吸。

●  适量运动但别太晚：每天30分钟中等强度运动（快走、慢跑、瑜伽）能帮助释放压力、改善睡眠。但避免在睡前两小时内做剧烈运动，否则神经兴奋反而更难入睡。

●  搭配柔和助眠音乐：旋律柔和空灵的轻音乐、白噪音、颂钵等旋律有助于放松大脑，有助于更快入睡。

●  学会分辨正常压力和需要就医的情况：短期的工作压力、偶尔的失眠是正常的，通过营养补充和生活方式调整通常可以改善。但如果焦虑、失眠持续超过两周，严重影响到日常生活和工作效率，建议及时就医，寻求专业帮助。

常见问题解答

Q1：白天吃会不会犯困？

不会。L-茶氨酸的作用是让大脑从紧张焦虑回到平静放松状态，不会引起嗜睡。很多用户反馈白天服用后情绪更稳定、注意力反而更好，因为焦虑和杂念少了。

Q2：什么时候吃效果最好？

建议白天工作压力大时吃1片，帮助稳定情绪、保持专注；晚上睡前1小时吃1片，帮助放下胡思乱想、进入放松状态。具体可以根据自己的需求灵活调整。

Q3：和安眠药有什么区别？

安眠药通过抑制中枢神经系统强制产生睡意，容易产生依赖性和宿醉感。Smilefun是营养补充食品，通过支持神经递质的正常功能和营养补充来帮助身体自然进入放松状态，不会产生依赖，第二天醒来也不昏沉。

Q4：可以喝酒吗？

不建议饮酒后服用。酒精虽然短期有助于入睡，但会严重破坏睡眠结构，导致后半夜频繁醒来、睡眠变浅。酒精和草本成分叠加也可能增加不适感。

Q5：孕妇、哺乳期可以吃吗？

孕期和哺乳期的营养需求比较特殊，部分草本成分的安全性数据尚不充分。建议孕妇和哺乳期女性在使用前咨询医生。

温馨提示：本品为膳食营养补充食品，不能代替药物治疗疾病；焦虑和失眠可能由多种因素引起，营养补充是重要支持但非唯一因素；如焦虑、失眠症状严重或持续超过两周，建议及时就医评估；请按照推荐量服用。

参考文献

[1] Kimura K, et al. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses[J]. Biological Psychology, 2007, 74(1): 39-45.

[2] Kennedy DO, et al. Effects of a combination product containing Melissa officinalis and Valeriana officinalis during laboratory-induced stress[J]. Phytotherapy Research, 2006, 20(2): 96-102.

[3] Turner EH, et al. Effects of 5-hydroxytryptophan on mood and the cortisol response to stress[J]. Journal of Psychiatry & Neuroscience, 2006, 31(3): 204.

[4] Cuciureanu MD, Vink R. Magnesium and stress[J]. Magnesium in the Central Nervous System, 2011: 497-510.

[5] 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）[M]. 科学出版社, 2023.